スランプ、怪我、レギュラーから外れた
——そんな時期に、アスリートのあなたの心はどこに向かいますか？
実は現役中のメンタルの安定と、引退後のキャリアには、深いところでつながっている話があります。
今日はそのことを、是非一緒に考えてみたいと思います。
目次
- 試合で結果が出ない時期、あなたの「心の置き場所」はどこにありますか？
- 「競技だけの自分」になると、心が揺れやすくなる理由
- 「競技の外の居場所」が、なぜ現役中のメンタルを安定させるのか
- 現役中に安定していた選手には、共通する「外の顔」があった
- 「居場所を作る」って、具体的に何をすればいいの？
- 引退後も「居場所」があるアスリートは、なぜ動き出しが早いのか
- あなたには、競技の外にも「自分らしくいられる場所」がありますか？
1. 試合で結果が出ない時期、あなたの「心の置き場所」はどこにありますか？
アスリートの皆さん
少し、想像してみてください。
スランプが続いている。
怪我でグラウンドに立てない。
レギュラーを外れて、試合を外から見ている
——そんな時期に、あなたの心はどこへ向かっているのでしょうか？
「競技に全力を尽くすほど、心が揺れやすくなる」
——これは逆説のように聞こえるかもしれません。
しかし、真剣にやってきたからこそ、結果が出ない日に傷つく。
それだけ本気だったということではないでしょうか。
でも今日は、もしかしたら、その揺れを小さくできる話を、お伝えできるのではないかと思います。
ただ、引退後の元アスリートとの対談やセカンドキャリア支援の現場に関わってきて、一つ気づいたことがあります。
同じようにスランプを経験しても、心の安定を保てる選手と、深く落ち込んでしまう選手がいるということです。
その差は、競技の実力でも、精神力の強さでもありませんでした。
「競技の外に、もう一つの居場所を持っているかどうか」という、この差でした。
これは引退後の話ではありません。
現役中から、すでに関係している話です。
2.「競技だけの自分」になると、心が揺れやすくなる理由
競技に打ち込むアスリートほど、自然と「競技＝自分のすべて」という状態に近づいていると思います。
（※1）心理学では「アスリートアイデンティティ」と呼ばれる状態です。
難しい言葉ですが、簡単に言うと「競技と自分が一体化している状態」のことです。
これは競技に全力を尽くすための大きな原動力になります。
でも同時に、一つの落とし穴を生みます。
競技の結果が、そのまま「自分の価値」になってしまうのです。
試合に勝った日は自分に価値がある気がする。
負けた日は自分がダメな人間に思えてくる。
怪我でグラウンドに立てない日は、自分が何者でもない気がしてくる。
——こうした感覚に、覚えがあるアスリートもいるのではないでしょうか。
世界的なトップアスリートでも、メンタルの問題を公表するケースが増えています。
それは弱さではなく、競技に全力で向き合ってきた人間が正直に自分と向き合った結果ではないでしょうか。
心が揺れること自体は、決して悪いことではありません。
ただ、揺れを小さくする方法があるかもしれません。
※1 参考：
スポーツ心理学者のブリューワーらが1993年に提唱した「アスリートアイデンティティ」という概念があります。「自分をアスリートとして強く認識している状態」のことで、競技への集中力を高める一方、結果が出ない時期や引退後に心が揺れやすくなるという側面も持っています。これは世界中のスポーツ心理学研究で繰り返し確認されていることです。
3.「競技の外の居場所」が、なぜ現役中のメンタルを安定させるのか
ここが、今日一番お伝えしたいことです。
引退後に心の安定を保てた元アスリートのほとんどが、意識的かどうかに関わらず、「競技の外にも自分が自分らしくいられる場所」を持っていました。
なぜそれが安定につながるのか。
シンプルな話でした。
心の置き場所が一つしかないと、その一つが揺れたとき、心全体が揺れます。
でも置き場所が複数あると、一つが揺れても、他の場所で支えられます。
競技の結果が悪い日でも「ここでは自分らしくいられる」という場所があると、「競技を離れた自分は何も価値がない」という感覚に陥りにくくなります。
（※2）スポーツ心理学の世界では、役割の多様性がレジリエンス——つまり「逆境から立ち直る力」を高めるという考え方があります。
競技以外の役割や人間関係を持つことが、精神的な回復力を育てるというものです。
「競技の外の居場所」は、逃げ場ではなく、
そこに帰ってこられるからこそ、競技に全力で向かえる場所です。
具体的にはいろんな場所があると思います。
地域のコミュニティ、ボランティア活動、後輩の指導、趣味のつながり、SNSでの発信——競技と切り離された「自分の場所」があるだけで、心の持ち方がじわじわと変わっていきます。
※2 参考：スポーツ心理学の研究（Grove, Lavallee & Gordon, 1997）では、競技以外の役割や人間関係を持つ選手ほど、逆境から立ち直る力——レジリエンスが高いことが示されています。
4. 現役中に安定していた選手には、共通する「外の顔」があった
引退後のキャリアで比較的順調に進んでいる元アスリートの中で、現役中も精神的に安定していた方たちには、ある共通点がありました。
それは「競技以外の顔を持っていた」ということです。
✅️地域の子どもたちとの時間が、心の支えになっていた元アスリート
✅️SNSで競技の裏側を発信し続けた元アスリート
✅️競技と関係ない友人グループを大切にしていた元アスリート
三人に共通していたのは、競技場所が「競技への集中を妨げるもの」ではなく、「競技に戻る力を補充してくれるもの」になっていたということです。
5.「居場所を作る」って、具体的に何をすればいいの？
「やってみたいけど、何から始めればいいかわからない」というアスリートに向けて、今日からできるアプローチとして、こんなことはいかがでしょうか？
大きなことではなく、小さな一歩です。
●アプローチ①「週に一度、競技と関係ない人と話す時間を作る」
競技仲間以外の人との会話は、それだけで視野が広がり、心に風通しが生まれます。
家族でも、地域の知人でも、学生時代の友人でも。
「競技の話をしなくていい時間」を週に一度持つだけで、心のバランスが変わってきます。
●アプローチ②「自分の言葉で何かを発信してみる」
SNSでも、身近な人への会話でも。競技以外の自分の考えや気持ちを言葉にする習慣は、自分を客観的に見る力を育てます。
そしてその習慣が、引退後のキャリアにおける「自己表現力」の土台にもなっていきます。
居場所は「見つける」ものではなく「作り始める」ものです。
小さな一歩が、やがて大きな安心の場所になっていきます。
6. 引退後も「居場所」があるアスリートは、なぜ動き出しが早いのか
ここで少し、引退後の話もさせてください。
元アスリートの方々との対談で分かってきたのですが、現役中に競技の外に居場所を持っていた選手は、引退後の動き出しが早いという共通点がありまました。
その理由はシンプルで、引退の瞬間に「社会と完全に切り離された」という感覚を持ちにくいからだと感じております。
すでに競技の外に人間関係があり、役割があり、自分を知ってくれているコミュニティがある。
だから引退後も「ゼロからのスタート」ではなく、「すでにある関係の中から次を考え始められる」状態になっています。
現役中に作った「外の居場所」は、そのまま引退後のセカンドキャリアの最初の足場になります。
引退後のキャリアを考えることと、現役中に居場所を作ることは、実は同じ行動だということです。
将来のためではなく、今の自分のために始めることが、結果として引退後の自分を助けることにつながります。
7. あなたには、競技の外にも「自分らしくいられる場所」がありますか？
最後に、一番正直な気持ちをお伝えさせてください。
競技の外に居場所を持つことは、競技への集中を妨げるものでも、引退の準備をするものでもありません。
今の自分をもっと豊かにして、競技にも人生にも強くなるための選択です。
支援の現場で感じたのは、現役中から居場所を持っていたアスリートは、引退後にイキイキしているということです。
それは偶然ではなく、現役中に積み上げてきたものが、引退後の土台になっているからではないでしょうか。
最後に一つだけ。
「あなたにとっての “競技の外の居場所” は、どこにありそうですか？」
今すぐ答えが出なくても、この問いを持ち続けることが、現役中のあアスリートをもっと安定させて、引退後のあなたをもっと自由にしてくれると、私は信じています。
キャリア支援者として、これからもアスリートの皆さんの背中をそっと押せる記事を届けられるよう、学びを続けていきます！
また次の記事も是非、読んでいただけますと嬉しいです。
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